OB欧宝官方信托许多人都有如许的纠结：既念不常吃点饼干或甜点，又费心会长肥肉OB欧宝官方、升血糖。原来OB欧宝官方，

　　所谓控量，即是把吃甜点的数目，局限正在每天50克增添糖的限度之内。假设既不喝甜饮料，也不吃糖果、果脯、果酱之类食品，只是吃个50克操纵的幼蛋糕之类，还不会逾越合理限度。不念以是长胖的话，只需扩大运动，或相应减几口主食就能够了。假设不常吃的话，就更不消费心了。

　　但是，对必要局限血糖的人来说，就得再详细少少了。不但数目要局限，吃甜点的工夫也必要讨论。

　　守旧上来说，西式大餐都是正在晚餐后吃甜点的。现正在许多餐馆饭铺也会正在午餐后或晚餐后供应甜食点心。不过，这些食品也十足能够动作上午茶或下昼茶的逐一面，成为两餐之间的加餐。额表是正在早餐或午餐吃得比力少的时刻，餐间吃些点心也有其合理性。

　　一项研讨比力了康健女性正在午餐后（12:30）、午餐和晚餐之间（15:30）和晚餐后（19:30）吃甜味零食的血糖震撼后果。

　　个中行使的零食是许多女生最爱的蛋糕，一块的热量就抵达498kcal之多，个中含有约莫28g脂肪、54g碳水化合物和8g卵白质。

　　蛋糕真的是热量炸弹。它看似软软的，润润的，有不少水分的形状，原来那种柔弱并不是水分带来的，而是脂肪带来的......

　　三顿正餐的热量值阔别是早餐351千卡，午餐549千卡，晚餐656千卡。这种境况和寻常存在很逼近。虽然三餐的热量和养分素平均供应是最理念的境况，但实质上大批人吃早餐往往比力拼凑，而晚餐最为丰厚。

　　女性意愿者们戴上接续血糖仪，研讨职员用它监测了她们从午餐到第二天早餐的血糖震撼境况。她们的均匀血糖弧线所示。

　　午餐后吃蛋糕，用绿色的线呈现。晚餐后吃蛋糕，用赤色的线呈现。两餐之间吃OB欧宝官方，是蓝色的线。

　　一望而知，晚餐之后吃蛋糕的后果是最差的，晚餐后的血糖峰值额表高，午餐-晚餐和晚餐-早餐之间的血糖低谷也最低。

　　底本晚餐即是食品最多的，再加上甜点，热量太多，碳水化合物总量也太高，血糖峰值很高是能够领悟的。而早餐偏少，午餐也不敷多，因而午餐后4~6幼时的血糖水准会有一个低谷。

　　更倒霉的是甜点，晚餐后血糖水准居高不下，又影响到了第二天的血糖响应。凌晨时容易显露过低的血糖水准，早餐后的血糖响应又过高。

　　午餐后吃蛋糕就许多了。固然午餐的血糖水准低落怠缓，况且到5~6幼时后也有个低谷，但震撼幅度没那么大，况且并不影响晚餐后和第二天早餐的血糖水准。

　　假设是正在午餐和晚餐之间的15:30分吃蛋糕，惹起的血糖震撼很幼，况且正好防患显露餐后4~6幼时的血糖低谷。夜间和第二天早餐后的血糖响应也比力安稳。

　　正在2型糖尿病患者中所做的试验，发掘了同样的纪律：午餐和晚餐之间吃零食，要比午餐后吃零食后果好。

　　但是，糖尿病人对食品更为敏锐。正在午餐之后吃17克饼干，热量仅为75千卡，个中仅含有13.5克碳水化合物，就惹起了显然的血糖震撼扩大：午餐后的血糖峰值上升更高，低浸速率又过疾，结果酿成晚餐时血糖又过分升高。假设把饼干放正在两餐之间吃，就会让午甜点、晚两餐以致凌晨时分的血糖水准都变得更为安稳，没有那么大起大落。

　　能够有人会说：这顿多吃点，血糖升得多一点，下顿少吃点，血糖升得少一点，最终不仍旧一律么？原来仍旧纷歧律的。

　　一日之中的血糖顶峰和低谷的上下幅度太大，与糖尿病视网膜病变和神经体系病变的危机，心脑血管疾病的危机，以及全因毕命率，都有亲近相闭。

　　以是，控血糖的设施不但要局限空心血糖值和一日血糖的均匀值甜点，更要紧的是维持一日血糖震撼尽能够地幼。用专业词汇来说，即是要辛勤减幼血糖水准的变异性（glycemic variability，GV）。

　　有研讨发掘，太长工夫吃不到东西，显然饥饿之后再进餐，会惹起血糖过分上升；也有研讨发掘，对付习性某个工夫用饭的人来说，将午餐或晚餐工夫推迟，也会惹起餐后血糖响应上升。

　　另表，餐前负荷方面的研讨发掘，把含有碳水化合物的食品，放正在餐前30分钟吃甜点，也有很好的局限餐后血糖上升后果。

　　不乱的碳水化合物供应，况且最好把能量和碳水化合物合理地散开正在一日三餐当中。假设必要加餐，可以把加餐放正在两餐的正中央，或者正在餐前半幼时少量加餐。

　　开始，咱们必要分析甜食中的糖分由来。甜食中的糖闭键由来于蔗糖、果糖和葡萄糖等，这些糖分正在人体内过程消化摄取后，会转化为葡萄糖和果糖，进而导致血糖的升高。不过，差其它人对糖的消化摄取本事是差其它，这闭键取决于个其它代谢本事和饮食习性。对付念要吃甜食又不念长肉、升血糖的人来说，以下两点瑕瑜常要紧的：局限摄入量甜食的可口往往让人不由得多吃，不过过多的糖分摄入会扩概略重和血糖升高的危机。以是，正在享福甜食时，必定要局限摄入量。假设费心本身无法局限摄入量，能够选取低糖或无糖的甜食，或者将甜食分成幼份量，每次只食用一幼份。选取适应的甜食差别甜食中的糖分含量和品种是差其它，以是选取适应的甜食对付局限体重和血糖异常要紧。大凡来说，低糖或无糖的甜食是更好的选取，由于它们能够删除糖分的摄入量。另表，少少自然的甜味食物，如生果和蜂蜜等，也是不错的选取。这些食物中的糖分能够被人体怠缓摄取，不会导致血糖快速升高。除了以上两点表，尚有少少其他的创议能够帮帮人们正在享福甜食的同时维持康健：合理搭配其他食品正在食用甜食时，能够搭配少少其他的食品，如卵白质、脂肪或蔬菜等。如许能够低浸甜食的摄入量，同时确调理分的平衡。细心个别身体情状差别人的身体情状差别，对付少少人来说，过多的糖分摄入能够会导致身体不适。以是，正在食用甜食时，应当遵循本身的身体情状来决计是否适合食用。假设有任何疑虑或不适，创议实时磋议大夫或养分师的创议。

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